子育ては、愛情があっても大変なものです。そこで本記事では、「子育てに疲れた」と感じる原因や対処法を解説します。疲れたときのサインやサポートサービスもまとめてありますので、ぜひ参考にしてください。
「子育てに疲れた」と感じる原因
「子育てに疲れた」と感じる背景には、身体的・精神的な負担が積み重なっています。原因を特定して、早めに対処しましょう。
24時間気が抜けない育児の負担が大きい
育児には休みがなく、常に子どもを気にかける必要があります。特に乳児期は夜泣きや授乳が頻繁で、心身ともに消耗します。誰にも頼れない環境では、精神的な圧迫感が強くなります。
睡眠不足や体力の限界で慢性的な疲労が溜まる
夜間の授乳や夜泣きで十分な睡眠が取れないと、体力の回復が追いつきません。慢性的な疲労が積み重なると常にだるさや頭痛を感じ、日常生活にも支障が出てしまいます。
子ども中心の生活で自分の時間が取れない
子どもを優先するあまり、自分の趣味や休憩の時間を削られてしまいます。やりたいことができない状況が続くとストレスが増大し、育児への意欲が低下してしまうのです。
育児と家事・仕事の両立にストレスを感じる
家事や仕事との両立が求められる現代の親たちは、常に時間に追われています。計画通りにいかないことが多いと、自己肯定感が下がりやすいです。
パートナーの協力が得られない
パートナーが育児に非協力的だと、すべてを一人で抱え込むことになります。不公平感から疲労感や怒りにつながってしまうのです。
他人と比較して自己否定してしまう
SNSなどで「理想的な育児スタイル」を目にすることで、自分と他人を比較して落ち込む方もいます。「上手くできていない自分」に対して、無意識にプレッシャーを感じてしまうのです。
子どもの発達やしつけに不安を感じる
子どもの発達が平均より遅れていたり、しつけが上手くできなかったり状況に思い悩むと、不安や責任感から精神的に追い詰められがちです。
周囲からの理解が不足している
「育児は母親の仕事だ」「それくらい普通だよ」といった言葉を浴びせられると、孤立感を覚えてしまいます。周囲からの支えがない状況では、疲れも倍増してしまうのです。
子育てに疲れたときのサイン
子育ての疲れが限界に達すると、心身にさまざまなサインが現れます。見逃さずに、早めにケアすることが大切です。
笑顔が減ってイライラする
以前は楽しく過ごせていた子どもとの時間に、イライラや無表情が増えてきたら注意してください。心の余裕がなくなっている証拠だからです。
子どもに対して怒りっぽくなる
些細なことで怒鳴ったり、手が出そうになったりしている場合は、疲れやストレスが限界に近づいている恐れがあります。
何もしていなくても涙が出る
感情のコントロールができず、突然涙が出るようになったら、心がかなり疲弊しているサインです。無理せず休息をとりましょう。
食欲や睡眠に変化がある
過食や拒食、不眠や過眠といった変化が続く場合は、心身のバランスが崩れているリスクが高いです。
「消えたい」「逃げたい」と思ってしまう
現実から逃げ出したいと考えてしまっている場合は、精神的に危険な状態です。早めに専門家や周囲に相談しましょう。
子どもの泣き声や要求に過敏に反応してしまう
少しの泣き声でも大きなストレスに感じるようになったら、心が限界を迎えている恐れがあります。
人と会いたくなくなり、孤立したくなる
外出を避けるようになり、人とのつながりを拒むようになった場合は、うつ状態に近づいている恐れがあります。
日常のちょっとしたことで心が折れる
予定通りにいかないときや家事が思うように進まないときに「もう無理」と感じたら、疲れがピークに達している状態です。
子育て疲れの対処法
「子育てに疲れた」と思ったときの具体的な対処法を知ることで、少しでも心が軽くなります。無理のないケアの方法を試してみましょう。
自分を責めないように心がける
「上手くできない」「怒ってしまった」と自分を責めるのではなく、「今日も頑張った」と自分を認める姿勢が回復の第一歩です。
自分の子育てスタイルを大切にする
他人と比べるのではなく、自分と子どもに合ったペースで進めることが大切です。正解は一つではありません。
疲れたときは頑張りすぎない
「やらなきゃ」と思い詰めず、「今日はできるところまで」と力を抜くことで、継続可能な育児ができます。
一人の時間を確保する
10分でもいいので、自分だけの時間を作る習慣を取り入れてみましょう。例えば、読書やコーヒータイムなどが効果的です。
完璧主義をやめて適当力を身につける
家事も育児も100点を目指さず、「まあまあ」で乗り切ることで心の余裕につながります。
家族やパートナーとの役割分担を見直す
「察してくれない」と不満をためるよりも、具体的に「やってほしいこと」を共有しましょう。見える化が、役割分担を見直す際に重要です。
第三者（保育サービスや行政）の力を借りる
支援制度や一時保育などを利用するのは、決して甘えではありません。自分と家族を守るための選択です。
子育てに疲れたときに頼れるサービス
公的・民間の支援サービスを活用することで、育児負担を軽減できます。身近な選択肢を知っておくと安心です。
地域の子育て支援センター
無料相談や遊び場を提供している施設です。保育士が常駐しているセンターでは、一時預かりも可能です。
一時保育
保護者の仕事やリフレッシュなどの理由で、一時的に子どもを預けられる保育サービスです。
ベビーシッター
自宅で子どもを見てもらえるため、安心感があります。料金の相場は、1時間1,000～3,000円程度です。
ファミサポ
地域のボランティアが支援してくれる仕組みで、送迎や一時預かりなどを格安で受けられます。登録は、市区町村の窓口から可能です。
まとめ：子育てに疲れたときは一人で抱え込まないで
子育ての疲れを感じたら、まずは自分をねぎらうことが大切です。限界を迎える前に家族や支援サービスの力を借りて、心に余裕を持ちましょう。
